中津市の体の痛みならあおば整骨院‼

  

こんばんは！

今日は肩・肩甲骨周りの体操をしたいと思います‼

まずは肩・肩甲骨の可動域のセルフチェック

壁にもたれて直立し、手を伸ばした状態で横から上げていきます。
※この時、壁から手が離れないように！



✓60度以上の場合
肩甲骨はしっかり動いています。

✓45～60度未満の場合
肩・肩甲骨周りの筋肉が硬く、動きがやや悪くなっています。

✓45度未満の場合
肩・肩甲骨周りの筋肉が非常に硬く、動きが悪いです。


チェックできましたか？
それでは、体操スタート

椅子やベッドに腰かけて、背筋を伸ばします。

手と肘を肩と同じ高さに上げ、両方の肩甲骨を前に押し出します。
背骨から肩甲骨が離れて開きますが、この時に背中を丸めず、肩甲骨だけを前に押し出して１０秒数えます。



その後、肘をゆっくり後ろに引いて、肩と同じ高さで胸を前に押し出すように、あごを引いてさらに１０秒。



最後に、肘を肩より前に戻して手のひらを前に向け、肘を中心に肩甲骨を起こすように手を上げる、これで１０秒です。



最初は意外につらいかも知れませんが、ほぐれてくると楽になります。

３セットやってほしいのですが、１回でやらずに朝昼晩で１セットずつでも結構です！
起床後の空いてる時間に、また昼のテレビの合間に、また夜はお風呂上りなどがお勧めです！

簡単なものほど効果は出やすいです！頑張らずに続けてみましょう(*'▽')

明日は肩・肩甲骨第２弾をお届けします！


※モデルになってくれた患者さん！ありがとうございましたー！